中国一句古老的谚语说得很对：“千里之行始于足下。”跑步的路途可能很漫长，有时可能会充满挑战。这不会是立即的改头换面，也不会是10分钟的奇迹。但是坚持下去，很快您就不必再称自己为“开始跑步者”了。您将成为一名成熟的跑步者，乐在其中，身体健康，能够实现接下来的任何目标。
为了成功，您必须遵循明智的培训计划。在这里，您会找到这样的计划，以及可以帮助您保持动力的信息。您最需要的是坚强的头脑，以及使身体运动的意志。只有在您的大脑告诉他们这样做之后，它才会支撑您的腿。
你为什么要跑？
您可能开始瘦下来，但随后您会发现跑步确实使您变得更健康，更快乐，更聪明！
不断受益
您知道跑步会燃烧卡路里，即使停止跑步，效果仍会持续。研究表明，经常运动会增加“加力”（运动后燃烧的卡路里数量）。您也不必冲刺，当您的跑步速度比轻松的速度稍快时，就会触发加力。
增加寿命
即使您仅满足最低程度的体育锻炼（每天30分钟，每周五天的锻炼），您的寿命也会增加数年。研究表明，当人开始锻炼时，他们的寿命会更长。定期运动甚至可以帮助吸烟者和患有心脏病的人。
预防癌症
也许运动不能治愈癌症，但有大量证据表明，运动有助于预防癌症。在《营养学杂志》上对项研究的回顾表明，经常运动与某些癌症的风险较低相关，包括结肠癌（风险降低40％至70％），乳腺癌（30％至40％）和肺癌（30％到40％）。
感到更快乐
一项研究发现，每周跑步五天，连续三周每天跑步30分钟可提高睡眠质量，情绪和注意力。其他研究表明，即使锻炼完成后，运动仍可帮助您应对焦虑和压力。
击败衰老
担心年龄的增长？定期锻炼将有助于您保持敏锐。最近发表在《心理公告与评论》上的一项研究得出的结论是，有规律地进行运动有助于克服与年龄有关的智力下降。
保护您的膝盖和骨骼
您可能有家人，朋友和陌生人告诉您：“跑步对您的膝盖不利。”好吧，科学证明事实并非如此：研究表明，它实际上改善了膝盖的健康。此外，跑步会增加骨骼质量，甚至有助于阻止与年龄有关的钙流失。
初跑者常见问题解答
我应该在哪里跑？
选择安全的路线。运动场的跑道、小路、公园等或车流较少的公路。跑步机上起跑不要太快，抓住扶手可能会造成伤害。
我什么时候应该跑步？
许多跑步者发现，早晨的锻炼时间就更充足。但是，如果这与您的计划不符，请找到一个合适的时间，并将您的跑步时间视为不可商议的必做之事。
我该如何开始？
每次锻炼时都要坚强地完成，无论您打算多长时间，跑步之前都应慢慢热身并逐渐提高心率。
我怎么知道要走多快？
跑步时，如果可以唱歌，可能会太慢。如果您正在大口喘气，那么您的速度就太快了。您应该可以进行对话。调整步伐以保持适当的速度。
如何面对上坡？
集中精力在运动时保持平稳。如果您喘不过气来，请减速。
我可以休息一下吗？
对于许多新手来说，休息是个好主意。它们可以防止肌肉疲劳并延迟糖原储备的消耗，从而使您跑得更长久。
我怎么知道我跑了多远？
刚开始时，不必担心里程。第一步是专注于建立整体健康状况并养成锻炼习惯。
我应该每天跑步吗？
不要每天跑步。重要的是要让您的身体有时间恢复，以便适应训练。旨在每周锻炼三到五天。
如何克服中途疲劳？
当努力感到艰辛时，所有跑步者都会感到紧张。请把眉头松开，保持双手放松。如果您仍在挣扎，请放慢脚步。
如果我错过跑步会怎样？
从您上次停下来的地方接起。如果您错过了几次运动，那么您可能并没有失去自己想像的那么多。不要让这次挫折使您脱轨跑步，回到正轨。
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