乳腺癌，练好这些体式你可以离它远点
乳腺癌，已成为了现代女性健康的威逼。据不完全统计，我国约有50%的妇女得了不同程度的乳腺疾病，其中每一年约有20万妇女患上乳腺癌，4万余名妇女死亡。其死亡率以每一年3%的幅度快速增长，成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。
关于乳腺疾病的那些吓人的数字
?全球每一年有万女性患乳腺疾病；
?全球每一年有50万女性死于乳腺癌；
?每26秒就有一名女性被诊断出患乳腺癌；
?几近每1分钟有一名女性死于乳腺癌；
?临床发现最年轻的患者只有3岁。
在乳腺疾病中，乳腺增生又是最常见的多发病，多发年龄段为岁，其中3%-5%有癌变可能。正由于如此高发和常见，所以才有十个女人九个乳腺增生的说法。如果你正受一些乳腺增生的困扰，先不要精神紧张，乳腺癌虽然可怕，但如上述数据所说，乳腺增生演化成癌症的几率是很小的，它不是严重的乳腺病，所以没必要为此而焦虑或恐慌。
瑜伽可以帮你改良乳腺问题瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动，通过瑜伽冥想，能够让人们的身心到达和谐统一，到达内在的稳定。
瑜伽体式，则能够增进你外在的健康。某些瑜伽体式能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统，增进乳房部位血液微循环，增进胸部四周的经络畅通，对乳房进行柔和的推拿和拉伸，从而对乳房疾病进行修复和调理，使乳房更健康。
现在我们就来看看哪些体式有助乳腺健康：
1、下犬式
动作要领：
下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支持类体式。
完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。
双手之间的距离，通常是比肩膀略微宽一些。
双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。
注意并没有谁规定脚根非要落到地板上。瑜伽没有教条！
感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。
全部动作充满气力，骨骼要顺位，要在正确的位置上。
2、猫式
动作要领：
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时渐渐地将臀部翘高，腰向下微曲，构成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成1直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时渐渐地把背部向上拱起，带动脸向下方，视野望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方舒展。抬起头，眼望前方，舒展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
3、三角式
动作要领：
1、山式站立。
2、深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持舒展，膝部保持绷直。
4、呼气，向右边曲折身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、向上舒展左臂，与右肩成一条直线，并舒展躯干。腿后部、后背和臀部应当放在一条直线上。眼睛注视向舒展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚指，始终保持右膝挺直。
6、保持这个姿式半分钟到1分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
7、现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左边保持的时间与右边相同。
8、呼气，跳回到山式。
4、骆驼式
动作要领：
1、头部放松，颈项不要过分向后舒展;
2、臀收紧前推，大腿尽可能垂直地面;
3、背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱;
4、起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚根都行。接着前弯并休息
5、牛面式
动作要领：
1、坐在地面上，双腿伸直向前2、两手撑地，抬起臀部
3、左膝盖曲折左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下堆叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚根相靠。
4、放松脚踝，脚指向后。
5、抬起左手臂，曲折肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
6、保持这个姿式秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
7、松开双手，伸直腿部，在另外一侧重复这个姿式。然后松开双手，伸直双腿，放松。
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